5 причин, чому ваги показують неточну вагу

Не всякий набір ваги пов'язаний із жиром! Ось 5 абсолютно нормальних і типових причин, чому цифра на терезах може бути вищою за очікувану. Деякі вас точно здивують!

Автор: Сара Вілкінс

Бувало таке, що ви вставали на ваги, дивилися на цифри і думали: "Як таке можливо?" Ви були послідовні в тренуваннях, з харчуванням повний порядок, але ваги показують збільшення в 1-1,5 кг! Що пішло негаразд?

У звичайних людей причиною несподіваного збільшення у вазі найчастіше є недооцінка калорійності раціону або переоцінка витрати енергії на тренуваннях, але ж ви точно не з їх числа? Ви з релігійною запопадливістю стежите за раціоном, ретельно зважуєте кожну порцію, уважно прораховуєте – і часто недооцінюєте – щоденну витрату калорій. Логіка підказує, що ви повинні втрачати вагу, а натомість ви її набираєте!

Перш ніж ви піддастеся паніці або засмутитеся, давайте розглянемо 5 причин, через які цифра на терезах може бути неточною, або, щонайменше, не відображає реальний стан речей.

1. Коливання водно-сольового балансу

Споживання натрію (солі) істотно впливає на кількість рідини в організмі. Натрій притягує воду до клітин. Якщо у вашому меню було більше солоної їжі, ніж зазвичай, організм на якийсь час затримує рідину, щоб привести водно-сольовий баланс у стан рівноваги. В одному контрольованому дослідженні було показано, що це може спричинити збільшення маси тіла на 1,5 кг.

Але не поспішайте відкривати щоденник харчування та виключати з раціону всю сіль.Майте на увазі, що натрій бере участь у життєво важливих процесах, у тому числі у підтримці об'єму циркулюючої крові, у м'язовому скороченні, у регулюванні передачі нервових імпульсів та функцій головного мозку. Важливо контролювати споживання солі, а чи не виключати її повністю. Мінімальне споживання натрію становить 1500-2300 мг на день і вище, якщо ви сильно потієте на тренуваннях. Наприклад, за годину інтенсивного потовиділення можна втратити близько літра води та 1000 мг натрію. Це означає, що потрібно приблизно 2500-3000 мг натрію, щоб заповнити баланс електролітів.

Щоб коливання водно-електролітного балансу не спотворювали цифри на терезах, підтримуйте споживання натрію на постійному рівні, що відповідає вашим потребам з урахуванням інтенсивності тренувань. Намагайтеся не зважуватися протягом кількох днів після рясного прийому солоної їжі або вечері в ресторані, оскільки, швидше за все, маса тіла збільшиться приблизно на 1 кг за рахунок затримки рідини.

2. Зважування на повний шлунок

Це може здаватися очевидним, але якщо ви щільно поїли, або якщо ви не спорожняли кишечник протягом кількох днів, стрілка на терезах поповзе вгору. Ось чому я рекомендую зважуватись вранці, на голодний шлунок і після відвідування туалету.

Якщо ви страждаєте від нерегулярного випорожнення (регулярним вважається випорожнення кишечника 1 раз на день), спробуйте додати до раціону 25-40 грам клітковини і щодня випивати 3,5-4,0 літра води. Можливо, є сенс приймати харчові добавки з пробіотиками. Але надлишок жирної їжі, молочних продуктів (якщо ви погано переносите лактозу) та рослинної клітковини в меню може викликати запори, тому не надто ними захоплюйтеся.

Деякі рецептурні анальгетики, антидепресанти та гіпотензивні засоби також можуть викликати запори. Розм'якшувачі стільця та проносні чаї можуть принести тимчасове полегшення, але якщо запори перетворилися на хронічну проблему, проконсультуйтеся з лікарем.

3. Завантаження вуглеводами

Якщо за день або навіть за 2-3 дні до зважування ви перевищили звичну норму вуглеводів, ваш організм акумулював додаткові вуглеводи у вигляді м'язового глікогену.

З кожним грамом м'язового глікогену, припасованого в скелетних м'язах, організм затримує приблизно 3-4 грами води. Може здатися, що цифри невеликі, але вони підсумовуються! У м'язах та печінці середньостатистичної людини може накопичуватися до 500 г глікогену, і це до того, як почнеться накопичення жирів.

Скажімо, ви насолодилися тортиком чи пастою під час запланованого читмілу, внаслідок чого перевищили денний ліміт вуглеводів на 300 грам. Припустимо, всі 300 г пішли на компенсацію м'язового глікогену. У результаті цифра на терезах збільшилася на 1200-1600 грам, і це лише за рахунок глікогену в комбінації з рідиною. Маса жиру при цьому не зросла ні на грам!

Масу глікогену треба враховувати. Якщо хочете, щоб показники на терезах відображали реальну картину, плануйте зважування на ранок дня завантаження вуглеводами (перед їжею), або зважуйтеся, як мінімум, через 4 дні після рефіду.

4. Гормональні сплески

Високий рівень кортизолу може призводити до затримки натрію, який, як ми знаємо, може затримувати воду. До підвищення рівня кортизолу можуть призводити різні причини, у тому числі недосипання, стрес, перетренованість та екстремальний дефіцит калорій.

Ще одна можлива причина затримки води – підвищення концентрації естрогенів. Це пояснює, чому жінки скаржаться на набряки та затримку води за кілька днів до початку менструального циклу. Вага може збільшитися на 1-2 кг. Іншими словами, якщо ви наближаєтеся до нового менструального циклу, не лякайтеся, якщо ваги раптом почали сигналізувати про збільшення маси тіла, незважаючи на правильне харчування та постійні тренування. Зважте через тиждень — все має повернутися до норми.

Рівень естрогенів може коливатися під час менопаузи через естроген-замісну терапію. Доведено, що естрадіол – форма естрогену, яка використовується для лікування симптомів менопаузи – може викликати збільшення маси тіла через затримку води.

У такій ситуації краще відкласти ваги убік та зосередитися на тому, щоб регулярно тренуватися, харчуватися корисними продуктами та отримувати кількість калорій, необхідну для підтримання маси тіла.

5. Відновлення після важкого тренування

Синдром відстроченого м'язового болю (DOMS) проявляється сильним болем у м'язах через 24-48 годин після нового або особливо безжального тренування. Як правило, біль наростає протягом 48-72 години після тренування, а проходить через 3-5 днів. DOMS є наслідком структурних мікроскопічних пошкоджень м'язових волокон. Його причиною може бути не лише силовий тренінг, а й будь-яка фізична активність. Сходили на заняття йогою для сучасних чи пограли у футбол? Не дивуйтеся, якщо це призведе до сильних відстрочених болів у м'язах.

Одним із побічних ефектів подібного пошкодження тканини є запалення та набряк.Оскільки запалення характеризується затримкою рідини всередині та між м'язовими клітинами, DOMS може супроводжуватися незначним збільшенням маси тіла. Коли біль та набряки пройдуть, вага повернеться в норму. Набряк зазвичай йде спад через 3-4 дні, але може зберігатися і до 10 днів.

Отже, зважуватися краще, як мінімум, через тиждень після виснажливого тренування або незвичної фізичної активності, що викликала синдром відстроченого м'язового болю.

Ці «проблеми» не потребують вирішення

Як бачите, багато факторів (крім спалювання або накопичення жиру) можуть впливати на цифри на терезах. Мені б не хотілося, щоб ви, вивчивши цей список, почали виключати з меню сіль та вуглеводи або різко знизили інтенсивність тренувань. Навпаки, я лише хочу, щоб ви зрозуміли, що показники на терезах не завжди відображають реальний стан речей!

Якщо ви з тих, хто стежить за вагою з релігійною запопадливістю, рекомендую зважуватися лише один раз на тиждень, вранці, на голодний шлунок після відвідування туалету. Як уже говорилося раніше, плануйте зважування на ранок дня вуглеводного завантаження (перед їжею) або щонайменше через чотири дні після рефіду. Намагайтеся за день до зважування не їсти надто солону їжу і випивати нормальну кількість води.

Якщо ви хворієте або погано почуваєтеся, якщо наближається початок нового менструального циклу, не ставтеся до цифр на терезах занадто серйозно. І взагалі дивіться на масу тіла як на один із аспектів фізичної форми — це далеко не головний показник ваших успіхів і досягнень!

Читайте також

Чому вранці ваги показують більше: порушення балансу рідин організму

Ви здивовані, чому ваша вага вранці на домашніх вагах може бути вищою, ніж увечері? Це пов'язано з різними фізіологічними процесами та змінами в організмі. Відкрийте для себе кілька порад про те, як правильно вимірювати вагу та зрозуміти, чому вранці ваги показують більше числа.

Чому ваги вранці можуть показувати більше, ніж увечері: вплив фізіологічних процесів на показники ваги - дивіться у нашій добірці

Враховуйте різницю у часі між вимірами: вранці та ввечері.

Як правильно зважуватися? - Правила зважування

Періодичний прийом їжі та рідин протягом дня може впливати на показники ранкового зважування.

♎ ТЕРЕЗИ. 💎 З 1 по 15 ЛИСТОПАДА 2023 р. ✨️ Головні сфери життя. 🌟 Таро-прогноз 💛

Організм на ніч затримує воду та солі, що може позначитися на показниках ваги вранці.

4 Короля, почуття, думки, дії ✨

Ранкова втрата ваги може бути пов'язана з випаровуванням вологи через шкіру, дихальну та сечостатеву системи.

Ваги показують різну вагу / The scales show different weights

Вимірюйте вагу вранці після сну та перед першим прийомом їжі для більш точних результатів.

ТЕРЕЗИ - ТАРО Прогноз на ЛИСТОПАД 2023 - Щедрі винагороди

Уникайте надмірного споживання солі та вуглеводів, оскільки вони можуть негативно впливати на затримку води в організмі.

Поважайте свої щоденні фізіологічні коливання ваги та не переживайте через тимчасові зміни.

Як правильно зважуватися, щоб дізнатися точну вагу?

Підтримуйте стійкий режим живлення та активності, щоб контролювати зміни у вазі.

🟡ЯК ДІЗНАТИСЯ СВОЮ ВАГУ БЕЗ ВАГ?

Правильне започаткування дня жінки. 7 секретів доброго ранку: гардероб, здоров'я, догляд за собою Марини Велес

Пам'ятайте, що вага - лише один із показників стану здоров'я, і ​​не варто занадто сильно фіксуватися на ньому.

Консультуйтеся з професіоналами в галузі здоров'я, якщо у вас є серйозні проблеми з вагою або незрозумілі зміни в ньому.

ПРОГНОЗ НА ТИЖДЕНЬ З 30.10 ПО 5.11.2023 / ЛІЛІЯ НОР

Ідеальна вага для жінки: таблиці. Співвідношення зростання, ваги та віку

Усі жінки мріють, щоб їхня вага була ідеальною. Річки інформації у вигляді всілякої реклами препаратів, що обіцяють стрункий і красиве тіло, модних журналів і шоу, які підносять струнких моделей, створюють загальне поняття, що краса може мати лише фізичну форму. Давно пішли у минуле жінки доби Рубенса зі своїми розкішними пишними формами. Але, крім фізичної привабливості, величезну роль відіграє здоров'я жінки.

Вага жінки та здоров'я

Для жінок надлишок жиру в животі несе більший ризик для здоров'я, ніж надлишок його в області стегон. Це може спровокувати підвищений тиск, схильність до цукрового діабету та ранній розвиток ішемічної хвороби серця. Існує багато суперечок про те, якою має бути вага жінки. Але явним аргументом є те, що гарна жінка – це перш за все здорова та щаслива жінка. А в цьому важливу роль відіграє її вага.

Методи обчислення ідеальної ваги

Досить тривалий період для обчислення ідеальної ваги тіла користувалися формулою Брока. Це всім доступний спосіб обчислення ідеальної ваги при конкретному зростанні та віці. Все досить просто, достатньо знати зростання, вага жінки: від зростання в сантиметрах відібрати число 100 і буде ідеальна вага. Але така формула швидше годиться, щоб розрахувати вагу для жінок 40-50 років.Для 20-30 літніх жінок ідеальна вага буде на 10-12% менше, а для жінок понад 50 років кількість збільшується на 5-7%.

Зараз більше використовуються різні формули та таблиці, що враховують також і статуру. Щоб з'ясувати, наскільки вага відповідає ідеальній вазі з точки зору медицини, слід розрахувати ІМТ за формулою: маса тіла в кг поділяється на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р). Наприклад: зріст – 180 см, вага – 75 кг.

Виходить: 75/(1,8*1,8) = 23,1.

Крім того, на ІМТ впливає стать, статура та вік. Виявляється, з роками змінюється склад тіла людини, а також маса м'язової та жирової тканини. Тому виникли нові формули, що враховують вікові особливості статури людини. Спочатку ІМТ розраховується за формулою: ріст у сантиметрах, поділений на вагу у кілограмах у квадраті. Для того, щоб розрахувати ІМТ за віком, слід скористатися поправкою на вік.

Як розрахувати ІМТ за віком та статурою?

Враховуючи вік жінки, ідеальний ІМТ виглядає так:

• від 19 до 24 років – 19,5;



• від 25 до 34 – 23,2;



• від 35 до 44 – 23,4;



• від 45 до 54 – 25,2;



• від 55 до 64 – 26;



• старше 65 - 27,3.

Якщо розглядати норми ІМТ, то все дуже індивідуальне. Слід враховувати, що норма для жінок залежить від віку. У 25 років і в 50 може відрізнятися ідеальна вага для жінки. Таблиця з ІМТ може бути невірною для підлітків, людей похилого віку, жінок під час вагітності та лактації, а також спортсменів. Цей індекс використовується для чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років.

Нормальний вага повинен мати число не більше 18,5 – 25. Якщо індекс нижче норми, виникає ризик нестачі корисних організму поживних речовин. Індекс від 25 до 29 сигналізує про надмірну вагу, а перевищує 30 говорить про ожиріння.Чим більше ІМТ знаходиться вище за норму, тим швидше потрібно починати схуднення. Це не лише полегшить тіло, а й зменшить ризик ішемічної хвороби, діабету та гіпертонії. Але не тільки ріст і вік впливають на ідеальну вагу для жінки, таблиця враховує і тип статури жінки, оскільки у крихких і великих жінок дуже відрізняється ідеальна вага.

Таблиця оптимальної ваги для будь-якої статури

Щоб правильно показати ідеальну вагу для жінки, таблиця має мати невелику поправку. Це виправлення для молодих дівчат.

Жінкам віком 18-25 років, щоб розрахувати вагу, треба відняти 0,45 кг за кожний рік до 25 років.

Вибір індивідуального плану схуднення

Шлях до ідеальної ваги простий: щоб мати гарну форму, не можна переїдати і слід побільше рухатися. Головне правило – жодних крайнощів та голодування. Кількість калорій, що щодня спалюються, залежить від рівня фізичної активності. Тому залежно від добової калорійності харчування та фізичного навантаження графік схуднення у кожної жінки свій, щоб отримати ідеальну вагу. Для жінки таблиця, розташована нижче, буде корисною, щоб розрахувати харчування, враховуючи рівень фізичного навантаження.

З таблиці слід, що жінка, яка веде помірно активний спосіб життя, без зміни ваги може вжити близько 1500 ккал на день. Однак якщо планується скинути зайву вагу, доведеться обмежувати себе. Практика показує, що при зниженні калорійності добового меню до 1200 ккал знижується вага м'яко, швидко, результативно і не завдаючи шкоди здоров'ю.

Як худнути?

Вибравши свій особистий план схуднення, необхідно щодня планувати свій раціон, поєднуючи у ньому різні типи продуктів: вуглеводи, білки, фрукти, овочі, молочні продукти, жири – так, щоб не перевищити допустиму кількість добових калорій. Процес схуднення потрібно проводити поступово, змінюючи меню та підвищуючи фізичну активність.

Найбільш прийнятний темп зниження ваги – трохи більше 500-800 р на тиждень. Якщо масу тіла знижувати швидшим темпом, виникне ризик спалювання як зайвого жиру, а й м'язової тканини. А м'язи забезпечують як фізичну силу, а й швидкість обміну речовин. Чим більше розвинена мускулатура, тим простіше тримати вагу в нормі. Щоб скинути за тиждень півкіло жиру, необхідно віддати за цей час на 3500 ккал більше, ніж заведено з їжею. Можна менше вживати їжі, але, урізаючи раціон, важко зберегти в ньому потрібні поживні елементи. Набагато легше та корисніше, поступово знижуючи калорійність їжі, підвищувати рухову активність організму.

Як змінюється вага жінки?

Харчування, а також норма ваги для жінок може змінюватись протягом усього життя. У ході вагітності жінка стає важчою, особливо в останньому триместрі. У середньому у період виношування дитини вона додає від 11 до 16 кг. У першому триместрі енергетичні потреби її організму зростають незначно, а далі необхідно отримувати організму додатково близько 300 ккал на добу, включаючи необхідні вітаміни та мінеральні речовини. Вагітність та пологи, а також турбота про немовля потребують величезних витрат енергії. Тому молодій матері потрібно більше поживних речовин, а отже, і калорій.

Але всі молоді матусі прагнуть якнайшвидше повернути собі дородову стрункість і витонченість.Проте з дієтою краще почекати, адже грудне вигодовування та вагітність виснажують запаси вітамінів та мікроелементів, так що молода мама має отримувати повноцінне харчування, як для себе, так і для дитини. При грудному вигодовуванні рекомендується збільшити добову калорійність приблизно на 500 ккал хоча б на час, поки кількість молока не стабілізується і тільки після цього дуже поступово знижувати споживану кількість калорій з метою схуднення.

7 правил схуднення

Кожна жінка вибирає свій найбільш підходящий спосіб схуднення, але існують основні правила для правильного схуднення, якими нехтувати не можна. Слід випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це допомагає заповнити шлунок та уникнути переїдання. Важливо обов'язково снідати. Інакше в обід буде з'їдено надто багато. Якщо рано-вранці немає апетиту, можна взяти легкий сніданок із собою на роботу. Жувати їжу слід якомога довше: що повільніше поглинається їжа, то швидше йде відчуття голоду. Не варто їсти на ходу. Обов'язково спочатку потрібно сісти за стіл, а потім починати їжу.

У магазин слід йти тільки на ситий шлунок, купувати продукти строго за запланованим списком, не дозволяючи собі зайвих солодощів. Обмежувати прийом в їжу жирних продуктів, адже жир має в 2 рази вищу калорійність, ніж у білків та вуглеводів. Інші продукти потрібно приймати в помірній кількості. Овочі можна їсти без обмежень. Якщо хочеться добавки, не слід брати відразу, а почекати 5-10 хвилин, напевно, організм отримає сигнал про насичення і від добавки можна буде утриматися.

Ідеальна вага та психологічна залежність

До процесу схуднення кожній жінці слід підходити розумно, адже багато людей, маючи нормальний індекс маси тіла, незадоволені своєю зовнішністю і прагнуть схуднути якнайбільше і швидше. Враховувати потрібно всі показники: зростання, вага, вік. Слід пам'ятати, що швидке схуднення призводить до послаблення відновлювальних сил організму, викликаючи різні патологічні процеси у ньому. А проблема невдоволення своєю вагою, перш за все, знаходиться в голові та психологічному ставленні до себе коханої.